近年來，國內外學者通過研究發現，男子的性功能與飲食有關。適量食用下列食品有助於增強和改善中老年男子的性功能。
提高男性性能力的食物
1．動物內臟
動物內臟中含有較多的膽固醇，膽固醇雖然是動脈粥樣硬化的主要因素，但也是合成性激素的重要原料。動物內臟中還含有10％左右的腎上腺皮質激素和性激素，能促進精原細胞的分裂與成熟。因此，適量食用肝、腎、腸、肚、心等動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增強精液分泌量和促進生殖功能。
2．含鋅食品
鋅是人體必不可少的一種微量元素。它與新陳代謝、生長髮育及其它多種生理功能的關係甚爲密切，特別對男子生殖系統的正常結構和功能維持，有重要作用。近年來研究發現，缺鋅與“腎陽虛”有關。據分析，在人和動物的精液和精子中，鋅的含量濃度約爲0.02％，因此，富含鋅的食物是男子的重要功能性食品。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、肝、蛋黃、花生米、豬肉等。研究文獻十分強調，男子，尤其是性功能開始衰退的男子，應多吃富含鋅的食物。
3．滑粘食品
具有這類特性的食物中富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分。中年以後的男子應多吃富含精氨酸食物，如鱔魚、鮎魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。這類食物均有助於精子的形成和質量的改善，它們也是男子的補益食品。
4．含鈣食品
鈣離子能刺激精子成熟。多吃一些含鈣豐富的食物，對改善男子生殖能力有一定作用。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、蛋黃、大豆、海帶、芝麻醬等。此外，韭菜、蝦等也有固精壯陽、補腎、暖腰膝等作用，對陽痿、遺精、多尿等都有治療作用。
提高性能力的運動
1.有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯着改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的機率降低了43％。
2.基礎練習
俯臥撐和仰臥起坐會鍛鍊你在性行爲過程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨着時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
3.高強度間歇訓練（HIIT）
隨着年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做衝刺，划船或者45秒波比運動，然後休息一分鐘，重複8到10次。HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化爲更強的耐力。HIIT還可以提高遊離睾酮水平。在我的訓練計劃裏，每週會做三次HIIT。
