瑜伽減肥作爲一種健康的減肥方式，受到很多女性的追捧。那麼對於初學瑜伽的女性來說，有哪些瑜伽減肥動作是需要記住的呢？和小編一起來看看吧。
瑜伽減肥的基本動作
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
疊腿上擡
仰躺在地上，兩腿向上擡起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上擡伸，停住5秒，然後放鬆，這樣重複動作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿併攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上擡起，然後再將另一腳也同樣向上擡起，兩腿併攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地，擡起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放鬆全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，擡起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部擡離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作爲支撐點，同時下巴內收。停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿。重複動作3次。
嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放鬆全身。
以下準則你要知道：
準則一
瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯結身心的紐帶，是身體狀態的晴雨表。
準則二
練習者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
準則三
脊柱的拉伸——練習中背部的拉伸可以擴展體內的空間，讓更多的生命能量流進來。
準則四
熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
準則五
每個姿勢至少保證5次平穩的深呼吸。隨着體力、精力和注意力的增強，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨着呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
準則六
在練習每個姿勢之前，仔細研讀練習指南並觀察相關圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因爲腳位是每個勢的基礎，也是身體協調性的根本。
在練瑜伽的同時，要避免以下錯誤哦！
錯誤一：
瑜珈是一種女人化的運動瑜珈雖然在女人羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈並非女人的專利。因爲，瑜珈最初的學習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜珈的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性學習瑜珈的普及程度甚至高於女人。
錯誤二：
瑜珈就像柔術或舞蹈瑜珈同柔術、舞蹈的學習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演爲主要目的的，而瑜珈的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習。因此瑜珈同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
錯誤三：
只有身體柔軟的人才適合學習瑜珈因爲學習瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學習瑜珈，這是多數人對瑜珈的錯誤。此外瑜珈講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要學習者盡力而爲便可收到理想的成效。
錯誤四：
瑜珈就是一種瘦身運動瑜珈學習的最終目的是身、心、靈三者的平衡，因此學習者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發展。就健身而言，瑜珈的功效還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜珈認爲是一種瘦身運動的觀點是不完全的，瘦身只是學習瑜珈的目的之一。
錯誤五：
瑜珈需要團體學習纔有氛圍團體學習固然有其氛圍所在，但瑜珈本質上是一種自我修習的方法，因此，在自我學習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。
錯誤六：
堅持學習是一件痛苦的事瑜珈並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天學習瑜珈就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閒推拿，其舒適感覺非其它方法所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要持久的堅持，纔能有傲人的成績！
