跳繩是一種很健康的瘦身方式，用時時間短且沒什麼技術含量，很適合上班的女性朋友。但是在跳繩中還是有一些基本要領需要掌握。下面就來看看跳繩減肥需要注意什麼？什麼時候可以看見減肥效果吧。
跳繩減肥法的基本要領有哪些？
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩減肥要多久才見效呢？
1、一週內跳繩保證在3天以上。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
2、一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
3、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
4、跳繩是特別適宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
