對於每個女孩子而言都向往着有一個愛自己疼自己的老公，有一個溫馨的家庭，可是陰道鬆弛一再襲擊女人。要知道陰道鬆弛對夫妻生活的和諧有很大的影響，這讓夫妻雙方難以在房事達到滿足，久而久之則容易出現家庭矛盾。因此女性需要想辦法縮小陰道，那麼女人如何縮小陰道呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
女人如何縮小陰道？
1、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
2、三分鐘蘿蔔蹲
30~40對歲的女性大都有就坐的習慣，陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
3、養成好的生活習慣
(1)、平時用溫水清潔外陰，避免陰道內沖洗，對於一些洗液之類的選擇也需要慎重。
(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發黴菌感染。儘量避免久坐，降低潮溼悶熱機會。
(3)、喝足夠的水，性行爲前多喝水，性行爲前後排尿，可減少因性生活動作在尿道滋生的細菌。另外性生活也不要過於頻繁。
(4)、注意保證營養均衡，可以多吃一些滋陰養陰的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。
4、進行縮陰手術
縮陰術就是針對女性生理變化，爲提高夫妻性生活質量的一種婦科整形手術。縮陰術的最大的優點在於縮陰手術的適應人羣很廣，藥物達不到的效果手術也可以達到，凡因經陰道分娩後陳舊性會陰撕裂、會陰側切後傷口癒合差或先天性原因造成的陰道鬆弛，導致性生活不滿意者，都可考慮縮陰術。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛瑜伽能夠收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。具體的操作方法如下：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
產後如何縮小陰道？
1、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
2、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
3、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
5、牀邊臥式鍛鍊
女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
6、走貓步
模特在舞臺上風姿卓越，自信滿滿地走着臺步，那是一種美。俗稱T臺步爲“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益於塑身。有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
以上推薦的幾種方法都有利於女性縮小陰道，如果你正被陰道鬆弛所困擾的話，不妨試試這些縮陰方法吧。長期堅持下去，有助女人們恢復私處緊緻，讓夫妻生活保持和諧。
