女性養生可以從日常的飲食入手，夏季養生該怎麼做呢，其實生活中有很多的食物，是對女性身體有好處的哦！下面趕緊來看看詳細的介紹吧！
健康女人是如何吃出來的
1、莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果，能夠對抗肥胖症，預防癌症和心臟病等。莓類水果還屬於漿果（一種肉質果，外果皮膜質，中果皮和內果皮均是肉質化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子），攜帶着強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境污染等產生的自由基，促進新陳代謝。
另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉鹼，促進新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長時間，非常有助於減肥，控制食慾。其中，值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
2、菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的，不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠爲你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸（一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素）；而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。
蔬菜爲你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個重點是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
3、杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦，據2010年美國紐約時報報道，營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量，有助於減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，能解決飢餓感和補充能量，也能控制接下來的進餐中進食過量。
4、豆類
豆類富含膳食纖維，具有非常強大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來，並且縮短食物在胃腸道中的停留時間，有利於排便暢通，而且降低機體對食物營養的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精，全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作爲主食，因爲這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助於減肥，以及抵抗飢餓。
5、全麥和穀類食物
減肥期間不可吃得過精，全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作爲主食，因爲這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助於減肥，以及抵抗飢餓。
6、低脂或脫脂乳製品
知道嗎？乳製品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品，其中含有的獨特鈣質經研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力；優質蛋白質還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長，避免體內毒素積聚，幫助排毒瘦身。
7、橄欖油
油脂並不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液循環和機體新陳代謝的功效，還能預防便祕。要知道，減肥期間一旦出現便祕問題就很棘手了，因爲體內的毒素爲急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥麪包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。
8、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後爲機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
9、去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支持。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸爲主，不可煎炸。
女性多吃酸味食物的好處
我們都知道女人喜愛吃酸味食物，但是多數人不知道女人吃酸味食物的具體好處有哪些，又有哪些酸味食物適合女性食用呢？下面帶大家一起了解下吧。
酸奶
酸奶是發酵後的牛奶，但酸奶的蛋白質還保留着，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充飢。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便祕，減輕體重，美容養顏。
山楂
山楂具有養顏瘦身，山楂含有維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；女性多吃山楂能消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，對於愛美的女性可以達到美顏瘦身的效果。不僅如此，山楂還具有降壓，降脂，抗氧化，增強免疫力，清除胃腸道有害細菌等，還可預防肝癌。男性得了脂肪肝，就要養肝護肝，養肝護肝，首推山楂。山楂，能助消化，具有養肝去脂功效。
醋
長期服用食醋不僅能皮膚色素沉着，而且具有延緩衰老的作用。此外，食醋中的醋酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛類等化合物，對人的皮膚有柔和的刺激作用，能使血管擴張，增加皮膚血液循環，使皮膚光潤。在民間有用食醋浸泡雞蛋，以蛋清塗抹皮膚或食用以治療皮膚黑褐斑、牛皮癬、神經性皮炎等皮膚病。由此說明，長期食用醋具有美容和延緩衰老的作用。
蘋果
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發現，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長髮育的關鍵元素，鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素，鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。不僅如此，蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作爲美容食品。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看，經常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以爲了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。
結語：每個女人都在家庭中扮演很重要的社會角色，女性的健康也是家人們非常關心的，所以平時大家要時刻關注自己的身體健康。健康的飲食對於守護女性健康是非常有幫助的，希望上述介紹的這些有助女性健康的飲食，能夠對大家有所幫助，要牢牢記住哦！
