失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個方法！
快速入睡的十個生活小妙招
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4、回想法
躺在牀上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因爲你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成爲習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上牀睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠吃什麼好
1、大棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神作用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，有助於安睡。
2、萵筍
萵筍含有豐富的維生素和礦物質，能增進食慾，滋補身體，裏面那種白色的漿液，還具有鎮靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶於小杯開水中服用，每天早晚各1次，即可治療失眠症。
3、牛奶
牛奶營養豐富，味美可口，同時它也是一種催眠佳品。因爲牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定，一杯熱奶中所佔的色氨酸，相當於一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，特別對老年人更爲明顯，一般飲用後半小時即可見效。
4、蓮子
中醫認爲，失眠多因心脾虛弱，心火過盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
5、桑葚
採用紅色的果實曬乾或烘乾，或先放進蒸籠蒸一會兒後取出曬乾。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等症的作用。
6、百合
百合有養陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
