中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟於人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，我們需要注意。
男性腎虛吃什麼好
番茄利精子
番茄中富含的番茄紅素是男性的必需品，健康男性的前列腺、腎上腺、睾丸等器官中含有大量番茄紅素，它能提高精子的質量，不育男性睾丸中的番茄紅素濃度比正常男性低得多。經過烹調後，番茄的番茄紅素含量更高。另外，西瓜、葡萄中也有很多番茄紅素。
牡蠣壯腎氣
在古希臘神話中，牡蠣是代表愛的食物。從中醫角度講，牡蠣能使體內水氣暢通，這意味着管理水氣的腎臟負擔減輕了；西醫則認爲，足夠的鋅能保證精子的數量和品質，而牡蠣是含鋅最多的食品之一，每天吃2～3個牡蠣就足夠身體全天所需的鋅。
根據體質選擇食物
體質陰虛者應以進食滋陰食物爲主，如瘦肉、甲魚湯、貝殼類食物、蓮子和銀耳等。《本草綱目》中記載：“男子腎虧陽痿，精液清稀，均宜食蝦。”內熱體質，則應以清補爲主，如牛奶、活魚、豬腰、菠菜、蘋果等，不宜吃辛辣食物。夏日裏，適當喝綠茶不僅能去心火，還能提高機體對性刺激的感受能力和反應能力。
如何診斷男性腎虛
1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清淨，表示身體健康；如果變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。
2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。
3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。
4、早晨起牀，眼睛浮腫。
5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。
6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰痠。
7、在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。
8、總想閉目養神，不願思考問題，注意力不集中。
9、洗頭時，頭髮大量脫落。
10、總感到有睏意，卻睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
