1、不要累了就上牀
拖着疲勞的身體上牀，你可能睡不着。一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。
2、打盹時間不能長
下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可。
3、不在牀上看書、上網
同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
4、每天早睡15分鐘
每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。
5、合理安排工作
如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間，那麼就要調整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
6、睡前洗個熱水澡
睡前可以做一些放鬆運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
7、睡前別喝酒
多數人認爲酒精促進睡眠，但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利，人醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後，還會讓你在夜間醒來。
8、三餐時間有規律
缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養豐富。此外，上牀前2—3小時就不要再進食了。
9、曬着太陽做運動
每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛鍊，更有好處，因爲曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律，不過睡覺前3小時內最好別運動。
