春天是痔瘡的高發季節,上海肛腸醫院的專家介紹,提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。提肛運動,也就是老百姓所說的“夾屁股”,說起來雖然有些老套,但卻是最簡單最有效的方法,而且對人體的整個“出口”系統,也就是預防各種肛腸疾病都有好處。
方法|步驟
1.保持坐、仰臥或立位,雙腿分開
2.注意力集中在會陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉
3.隨呼吸將肛門一緊一鬆,一提一放
4.吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆
5.每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次,連續30日後休息7日繼續進行。