第1，無法入睡
費利斯·齊建議，這時不要躺在牀上，要起來乾點什麼。因爲躺在牀上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下牀，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到牀上就能睡着了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第2，服藥。
大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
第3，週日失眠。
很多人是因爲焦慮，不過有的人則是因爲週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
第4，晚睡。
如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
第5，憋尿。
晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在牀邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
第6，經前綜合徵或絕經期導致失眠。
婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第7，半夜驚醒。
此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起牀前一個小時醒來，不妨乾脆起牀。
