冬季到了，推拿按摩是保健的首選，冬季由於運動量減少，代謝減慢，汗孔收縮會激發毛血細管的收縮，還會引起肌肉痠痛。推拿療法具有溫通經絡、調和氣血、緩解痙攣、舒利關節、活血化瘀、通絡止痛、軟堅散結、調整陰陽、鬆解粘連、增強肌力及增大關節活動功能等功效。但是中醫推拿並不是盲目進行的，也有一定的注意事項。
一、身心放鬆。
按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放鬆。
二、取穴準確。
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。
三、用力恰當。
因爲過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。
四、循序漸進。
推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
五、持之以恆。
無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外，還要掌握推拿保健的時間，每次以20分鐘爲宜。最好早晚各一次，如清晨起牀前和臨睡前。爲了加強療效，防止皮膚破損，在施推拿術時可選用一定的藥物作潤滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。
作自我推拿時，最好只穿背心短褲，操作時手法儘量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要作保健推拿。
