一、牀上鍛鍊。想減肥的女性早上不要睡懶覺，可提前15分鐘起牀，然後在牀上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側臥擡腿，俯臥擡腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛鍊。強度自己控制，以精神煥發，不太累爲宜。
二、心理鍛鍊。在牀上練完後，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強自信心。
三、走路鍛鍊。走路人人都會，但掌握正確方法的人並不多。無論你身材如何，出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累，但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛鍊。伏案工作的女性，在工作間隙應多做伸展練習，以保持體形的優美，同時能放鬆緊張的神經肌肉，獲得積極性休息。
五、家務鍛鍊。如果下班後要忙家務，那麼你也可在做家務中進行鍛鍊：儘量用雙手取東西;不繫圍裙，又不讓衣服弄髒，這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時，可做些俯臥撐;準備一副啞鈴，做做彎舉練習，以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操，使全身得到鍛鍊。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球，使身心得到調節。
上述體型鍛鍊小方法對既沒有時間去健身房的女性來說，可就更重要了。輕鬆可以讓自己的體型變的越來越優美，給別人美感也給自己自信。
