健身方式：走跑、登山
周老今年67歲，自退休後，開始過上了有規律的生活。每天清早起牀鍛鍊踢腿彎腰，登下英雄山，呼吸新鮮空氣，晚飯後散散步，和大家聊聊天。有時，還參加些娛樂活動，比如清唱幾段京劇，業餘生活的豐富使周老心情愉快，有時竟還當自己是年輕人。
備註：走跑作爲最簡便易行的健身方式，已爲大衆接受。不過走路也有些講究。隨意走走停停地溜達，不能算散步。要選擇空氣清新，草木茂盛、含氧量高的地點。鍛鍊時要保持正確的姿勢，不要揹着手走路。
健身方式：跳舞
記者見到了正在準備健身的範老。她身着一套休閒裝，硬朗的身體整潔的外表，再加上一雙運動鞋，很難讓人想象得到，眼前這位已是年過花甲的老人。範老3年前和一羣退休幹部一起組織了個秧歌隊，一有空就聚在一起集體練習，成立至今已有成員達30人。範老很珍惜和這些老朋友們的感情，她說只要還能跳得動就一定會在一起不分開。
備註：跳舞不僅可以保持思維敏捷、腿腳靈活，還可以預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病症，使老年人煥發春春。但是跳舞需要循序漸進，中老年人肌體已經出現老化情況，一些比較劇烈的舞蹈如拉丁舞等，練習過度易致關節不適。
健身方式：健身操
李老今年63歲，健美操的每一個動作他都做得很到位，一招一式還頗有些太極拳的味道。記者一問才知道，李老確實練過太極拳。退休之後他一直積極參加各種鍛鍊，太極拳、放風箏、抖空竹一樣沒落下。不過中國的健身方法都講究“氣定神閒”，雖然是養生之道，可總讓人覺得缺少生氣。李老說，他一直想找一種即有益健康又充滿活力的健身方式，健美操跳的時候就體會到了這種由內而外的活力，覺得非常愉快。
備註：健身操現在爲越來越多的中老年人所喜歡，因爲它充滿了青春的氣息。做健身操不僅可以改變不良體型，使人身心舒暢愉快，還有舒活血脈的作用，對老年人的身體很有好處。
健身方式：太極
張老是一個很健談的老大爺。記者發現快80歲的張老除了背稍稍有點彎曲外，走路時很穩健，毫無衰老之感。他平時很注意身體健康，據稱練太極拳已經有20年了。自從退休後，張老每天早上都會去附近的廣場打太極，不僅可以修身養性，還可以結識一些朋友。十多年來，張老從未間斷過鍛鍊，保持着良好的生活習慣，身體因此也很健康。採訪最後，張老還爲我們打起了太極。
備註：有研究表明，老年人鍛鍊身體最好的體育項目，就是太極拳。太極拳能幫助老年人提高四肢的靈活性和平衡能力，特別能增強雙腿的穩定性，還能使心腦的血液循環得到改善，從而有效地防止摔倒。太極拳看上去節奏緩慢，但手臂和腿卻在有條不紊地運動，在全神貫注的鍛鍊中，使氣力和耐力得到提高，這是別的體育項目不能比的。
健身方式：游泳
謝老今年63歲，如果不是事先知道謝老的年齡，一般人都會認爲他只有40多歲，健康而富有活力，行動敏捷，思路清晰。據他說，自從學會游泳後，游泳就成了謝老最大的愛好，多年來一直堅持不斷。每到夏天，幾乎天天去游泳館游泳，每當在水裏自由遊動時，感到水在輕柔地按摩全身，身心無比舒暢。
備註：游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關節作痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳更是一個合適的項目。游泳對於減緩細胞的老化、防治老年憂鬱症也有着積極的意義。但老年人進行遊泳活動也應該注意，做好準備活動，量力而行，適可而止。如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。
健身方式：垂釣
胡老今年72歲，年輕時就酷愛垂釣，退休後對此更是樂此不疲。他告訴記者，釣者肩背蔞，手操竿，步出郊外三五里或騎車遠釣，這本身就是一種較好的體育鍛煉。其次，水邊河畔，空氣異常清新，也有利於人體的身心健康;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。另外，胡老釣的魚兒最後幾乎都被放生，他說釣魚並不就是爲了吃魚，其實只是一個過程，要的就是享受過程。
備註：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補。”垂釣對治療中老年高血壓和神經衰弱能起到良好的作用。尤其是高血壓患者，往往不能進行劇烈運動，通過釣魚，不少人自我感覺良好，血壓逐漸趨於正常。不少療養院就是採取釣魚治癒這種病的。經常垂釣對治療失眠、增強人的記憶力也有好處。
健身方式：書法、繪畫
陳老還有兩年退休，但目前在單位已退居二線，只處理一些簡單的日常事務，加上老伴在外地，因此平時的空餘時間很多。喜歡清靜的陳老爲了豐富自己的生活，於是便愛上了書法，把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊”。陳老的房間裏掛滿了大大小小數十幅作品。陳老說，退休後他更會堅持這個愛好，既能陶冶情操，也能靜中取動鍛鍊身體。
備註：書法對健康長壽大有好處，很多書法家、書畫家都高壽。回首歷史，各朝代的大書法家中，壽星不乏其人，如漢朝的鐘繇，晉朝的王羲之，南北朝的陶弘景，唐朝的柳公權等，他們都是年逾古稀，過百歲者亦有之。可見書法、繪畫對於人的健康長壽的確有一定作用。
