春季天氣變化大，病毒猖狂。如果過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降，之後就會讓感冒病毒感染侵入。因此，在百忙中要學會適當調節身體，多多運動鍛鍊，合理飲食。才能提高自身免疫力，避免病來傷身，病去抽絲。
1、早餐要豐盛
如果不吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味着你胃裏的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、麪包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜裏備些點心，餓時隨時進食。
2、中午休息片刻
高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。比如，中午午睡15分鐘通過睡眠，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。
3、下班按摩放鬆
下班後，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，方法簡單，可自行在家做。
幹梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置於兩側太陽穴處，其餘四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發後，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至後項，連續36次。可緩解頭痛、頭暈症狀。
胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。
按足三裏：該穴位於外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三裏穴，以有酸脹感爲宜。俗話說，“常敲打足三裏，勝吃老母雞”。足三裏是一個“補穴”，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。
4、睡前熱水浴
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外，可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放鬆的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的症狀。
5、堅持適量的體育運動
每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質，讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意：
①、不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等。
②、運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。
正常運動的時間每次控制0～60分鐘，包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間，中間真正運動的時間爲20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內。一週可進行1-3次即可。
6、充足的休息時間。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，讓身體機能恢復到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。
7、學會釋放壓力，不讓自己過於勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對於身體的影響，增強抵抗力。
8、時刻保持愉悅的心情，經常到戶外進行走動。
現在的人多經常悶在房間裏，過多待着一個房間，裏面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，併到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。
9、注意天氣變幻，留意室內溫度和溼度。
室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。
另外，可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度，以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
10、均衡營養，合理搭配飲食
①、多補充維生素：維生素C能提高自身免疫力，可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
②、多補充水分：缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
③、多吃些紅顏色的蔬菜水果：補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力。
