不少人因爲胸部太小了而感到尷尬不好意思，穿衣服也撐不起來，她們苦於胸小在想盡一切的辦法來豐胸。但是，與此同時，相反，有一些人卻正在因爲胸大而煩惱和困惑。要怎麼才能縮小胸部呢？有什麼好的辦法來縮小胸部呢？吃什麼東西能幫助我們縮胸呢？
理論上講吃東西是不會變瘦的，不過可以吃一些有助於消化的蔬菜之類的，比如馬鈴薯，青菜，豆腐之類的食物。
可以運動：
1.每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，爲了健美體型，拼了
2.平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上打開放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭擡起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次爲一組動作，共作8～10次。
還可以按摩：
按摩手法：
1、抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓是乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠，持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。
2、旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓，持續5分鐘換右手按摩乳房。
在日常飲食上要注意控制油脂、脂肪的攝取量，儘量選擇蔬菜、水果、魚類。
胸部的主要組織成分是乳腺的腺體和脂肪組成的。我們要向減肥縮胸的話就需要減去脂肪成分，還需要不斷地鍛鍊和適當的控制自己的食量。還可以通過鍛鍊的方式將脂肪成分轉變成肌肉，不光是男性，女性也可以練就好看的胸肌的。
