如今的男人們，在家庭和社會的雙重責任下，揹負着太多的壓力，常常透支體力，那麼在體力透支的情況下該吃什麼來恢復呢？
下面就是小編爲大家整理的一些對於補充體力很好的食物，男性朋友們如果覺得體能下降了，可以吃點他們補充體力。
吃乾果
乾果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等乾果，以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之後，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等乾果，對恢復體能有神奇的功效。
吃含鈣食物
缺鈣的人，總是筋疲力盡，他們無法從疲於奔命、神經高度緊張的工作中獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
吃鹼性食物
疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類鹼性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。常見的鹼性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
吃優質蛋白
豆類和肉類等含優質蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
吃蜂蜜
不要以爲蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
吃動物肝臟
動物的肝臟營養成分十分豐富，富含蛋白質、維A、維B1、磷、維B2、膽鹼、鈣、鎂。
常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強體質。一般建議每週吃1—2次，身體虛弱的人可適當多吃些。
牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物
研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。
穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物
美國農業部研究員表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。
豆製品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性體力。
上文中我們爲大家介紹了一些能補充體力的食物，那麼究竟都有哪些食物呢？
這些食物到底每週要攝入多少？你從這些食物中到底能獲得什麼好處？
1.杏仁
建議：每週進食三次、每15克含82單位熱量。
富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。儘管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因爲擔心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。某大學的醫學教授在實驗對象的食譜中加了50克杏仁，結果發現研究對象的體重並沒有變化。教授解釋說：“由於杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量並沒有被身體吸收多少。”
你可以在辦公室的抽屜裏放一些幹烤過的或者輕微調味過的杏仁，吃一把就好。不要去自動售販機買那些又加了很多糖和調味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治。
2.燕麥
建議：每週3-4次，每114克含148單位熱量。
沒有什麼比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以爲你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵禦疲勞和增加免疫力的鋅元素。
如果以上這些理由還不能讓你滿意，那麼記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險。營養學家表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%甚至更高。
不過，最好的燕麥並不是最便宜的那些。穀物超市裏那些貼着某種口味、一包包的燕麥裏往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產品。如果需要的話，你完全可以自己加些水果或者無熱量的甜味劑。
3.藜谷（昆諾阿藜）
建議：每週進食2-3次，每114克含熱量318單位。
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。某大學營養學教授還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
4.黑豆
建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那爲什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單，那是因爲和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。
6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。專家說：“雞蛋裏幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
