補鈣≠長高 蛋白質更重要
一說到長高，自然就離不開補鈣，然而事實上補鈣跟長高並沒有必然聯繫。孩子的個子高矮除了跟遺傳因素有關，還跟營養、睡眠和運動等因素有關，鈣質和長高沒有直接的關係
鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。通常意義下的補鈣，是及時補充體內流失的鈣，以維持骨骼密度。補鈣並不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗，而且一旦鈣攝入過多，反而易導致泌尿繫結石及出現便祕等不良反應，不僅給孩子帶來病痛，還會影響長高。如果非要說飲食跟長個的關係，恐怕蛋白質的影響更大，如果能攝入足夠的蛋白質，並保證充足的睡眠，非常有利於孩子長高。
少了生長激素，補鈣也難長高
人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠，骨骼就會變軟。
但是，鈣絕對不是使骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。缺乏生長激素的孩子，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質攝入不足者只補鈣也不會長個子。
所以，長高並不僅僅與補鈣有關，生長激素等與生長有關的因素是否正常都需要全面評估。如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，應及時諮詢兒科內分泌醫生，找出確切的病因。
此外，過多補鈣可能會有反效果
一般兩歲以上的孩子我們不主張補鈣，否則容易使骨骼過早鈣化，反而長不高。除非有明確低鈣的孩子，纔要適當補充鈣劑。家長在正常飲食之外，每天給孩子喝牛奶，均衡飲食，通過食物就可以滿足孩子生長髮育所需要的鈣質。一些五十到六十歲的中老年人可以補充一些鈣劑，特別是女性，可以延緩老年骨質疏鬆的發生。
需要注意的是，補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約爲400毫克，青春期孩子與成人相仿，每天可攝入800毫克的鈣。如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會造成便祕，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石等潛在危險。
寶寶長高必吃三類食物
1、奶製品：
奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因爲含乳飲料主要成分是水。
2、動物性食品：
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。
3、豆製品：
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。
特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
