想要優生優育，不僅未準媽媽需要注意。在備孕期，男性也要注意保健哦。那麼，怎樣才能懷孕呢？
怎樣才能懷孕？爲了妻子可以懷上聰明健康的寶寶，在備孕期準爸爸要多多注意自我保健哦。
一、少穿緊身的褲子
專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
二、少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
三、禁菸戒酒
大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睾酮水平降低並降低精子的質量和數量。吸菸會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香菸的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢很多。
四、控制體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所佔百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常範圍內，才最可能產生大量高質量的精子。
五、適度的夫妻生活
過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。
六、運動：勞逸結合
人的大腦皮層處於正常工作狀態下時，全身的神經、內分泌功能穩定，睾丸的生精功能及生理功能正常。相反，如果由於身體處於疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。
加強身體運動。運動的方式應以耐力訓練爲主，不求運動量和運動強度，貴在長期堅持不懈，達到逐漸減肥、強體之目的。運動項目可多種多樣，如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球以及減肥操、器械訓練等，每天運動至少要30分鐘。
七、禁喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
八、禁多吃生大蒜
大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。
九、禁吃葵花子
葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃爲妙，因爲葵花子中的部分蛋白質含有仰制睾丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睾丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
十、禁吃芹菜
芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃爲妙。因爲芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃
