5月31日是“世界無煙日”。“帶頂帶蓋的”公共場所不能吸菸、景區等８類場所室外受限、特殊羣體菸草“隔離”……6月1日，被稱爲“史上最嚴”的《北京市控煙條例》正式實施。
早在1998年，世界衛生組織就決議，把菸草依賴作爲一種成癮性疾病，列入《國際疾病分類（ICD10）》。而我國的吸菸人數佔世界近三分之一，目前我國是世界上最大的菸草生產國、消費國和受害國。中日友好醫院菸草病學研究暨臨牀戒菸中心負責人肖丹教授表示，吸菸成癮又稱爲菸草依賴。“菸草依賴是一種慢性疾病，許多吸菸者有意願戒菸，但因菸草依賴而難以戒菸。”研究表明，僅憑毅力戒菸者中，只有不到3%的吸菸者能在戒菸後維持一年不吸菸；且吸菸者在戒菸成功之前，平均會嘗試6~9次戒菸，復吸很常見。
如何診斷吸菸者是否患有菸草依賴
結合吸菸的行爲特點，菸草依賴的臨牀診斷標準爲：在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項。
①強烈渴求吸菸。
②難以控制吸菸行爲。
③當停止吸菸或減少吸菸量後有時會出現戒斷症狀。
④出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少煙量即可獲得的吸菸感受。
⑤爲吸菸而放棄或減少其他活動及喜好。
⑥不顧吸菸的危害而堅持吸菸。如果患者符合診斷標準，就要推薦他進行專業的戒菸治療，如到戒菸門診找醫生進行診治。
戒菸最好的方法
1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。
7、寫下你認爲的戒菸理由，如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行爲療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
