糖尿病是一種常見的代謝內分泌病，分原發性及繼發性兩類。對於糖尿病病人來說，飲食方面需要特別的注意，比如一定要少接觸糖類，要想辦法控糖。那麼糖尿病病人怎麼控糖呢？接下來將爲大家介紹14種控糖小妙招，供大家參考。
1、甩掉孤獨
單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。
2、少吃快餐
研究發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
3、睡夠覺
研究發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
4、每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。
5、每週運動4小時
一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
6、定期體檢
糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要儘早檢查。
7、減點肥
有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約爲4公斤。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
8、吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因爲，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
9、少吃紅肉
調查顯示，相比每週吃紅肉少於1次的人，每週至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的機率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。
10、加點香料
研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因爲肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
11、做個“穀物達人”
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
12、減輕壓力
在壓力狀態下，身體會啓動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起牀後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能爲這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。
13、不要試圖馬上戒糖
戒糖如同戒菸，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。美國註冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明，比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二週只加半包，第三週改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。
14、及時戒菸酒
吸菸容易造成身體胰島素的抗性、誘發未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內分泌系統等病變的危險因子，其對於身體的危害是全身性的。吸菸量愈高，罹患糖尿病的風險就會跟着提高。
酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經系統損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者，飲酒後常會有低血糖症狀產生)，飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益，對糖尿病患病高危人羣和已患病者而言，更有促發患病和加重病情的危險。
