抑鬱症是一種心理疾病，但往往會讓人付出沉重的代價，讓人惋惜。要如何預防抑鬱症?哪些食物能改善抑鬱症狀呢?
統計分析，從年齡結構來說，15-35歲是自殺最高發的年齡。就自殺原因來說，目前因抑鬱導致自殺還是首位，但壓力過大引起的自殺目前有所增多。
女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對自殺時間進行調查時發現，自殺的時間很有規律性，多發生在晚上6時到夜裏12時。
抑鬱症的常見表現有什麼
表現一：思維複製
這類患者特別喜歡換位思考，把自己當作是對方，再去思考問題，表面上感覺患者善解人意，可實際上卻不是如此。主要是因爲抑鬱症患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評價，自己也在反覆換位思考中體會着無窮盡的痛苦。
表現二：視覺相機
這類患者喜歡把自己看見的場景轉換爲成爲思維的記憶，經常在腦海裏不斷的回放。抑鬱症患者本身也控制自己的思維，不願意去想哪些場景，可始終沒有效果。患者在潛意識裏已經在不斷的回放片段，聯想功能也特別突出。
表現三：文字畫卷
這類患者比較喜歡研究文字，感覺自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大，再利用自己對文字的理解，經常把兩件完全不同的事情總結出相似點，這類人的想象空間是非常大的。
8種食物有助於改善抑鬱症
1、深水魚
研究認爲，魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
2、香蕉
葡萄柚不但香味濃郁，更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。
4、櫻桃
研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎症。專家認爲，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。
5、大蒜
德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷發現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。
6、南瓜
南瓜能製造好心情，是因爲它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
7、低脂牛奶
美國的一項研究發現，讓有經前症候羣的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
8、含硒類食品
英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更爲協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。
