合理預防便祕
飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因爲早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便祕結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
便祕了怎麼辦
首先，增加膳食纖維
隨着社會進步，人們對於飲食的要求也逐漸提高，平時的精白米和精白麪都是精加工的穀物，嚴重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發便祕的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對於解決便祕有很大的幫助。
其次，自我按摩
治療便祕可以通過按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘，這樣可促進消化道的活動，保持大便通暢。
第三、合理作息
治療便祕，還需要注意養成良好的生活習慣，尤其是生活作息，平時一定要養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
瞭解了便祕的相關食物調理方法後，請大家在發現便祕後不要緊張，這並不是什麼大病，只要稍作調整都將徹底的根治疾病，所以如果大家覺得文章的介紹還比較的符合邏輯有一定的參考價值，那麼您也可以分享給您所在周圍需要幫助的朋友哦。
