1.提前調整睡眠時間
向東方旅行，出發前1周適當提前就寢；向西方旅行，則相反。
2.選擇適當航班
儘可能選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10點以後就寢。
3.控制飲食
晚上到達目的地後避免過飽飲食。
4.遠離酒精和咖啡
睡前3～4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。
5.經常曬太陽
一有機會，就外出曬太陽，因爲陽光有助於生物鐘的調節。
