坐骨神經痛雖然不是一個獨立的疾病，但它嚴重的困擾着患者的正常生活，給患者的正常生活帶來了很多的不便，我們先要對坐骨神經痛有所瞭解，才能知道如何有效的預防坐骨神經痛。
什麼是坐骨神經痛？
坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分佈區的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之爲坐骨神經痛。坐骨神經痛只是疾病的一個症狀，它本身不是一個獨立的疾病。發病年齡常在20至60歲之間。
坐骨神經痛的類別：
1、原發性坐骨神經痛
原發性坐骨神經痛主要是由於感染或中毒直接損害坐骨神經引起，也叫坐骨神經炎，臨牀上少見。多和肌炎、肌纖維組織炎同時發生。受寒、受潮可爲其誘發因素。
2、繼發性坐骨神經痛
繼發性坐骨神經痛是坐骨神經通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨牀上所見的坐骨神經痛大多數爲繼發性坐骨神經痛。
症狀表現：坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病，或由於以上原因而復發。多數表現爲一側疼痛，個別爲雙側。典型的坐骨神經痛表現爲一側腰部、臀部疼痛，並向大腿後側、小腿後外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時病腿擡高受。
預防坐骨神經痛的方法：
1、要防止風寒溼邪的侵襲
冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應避免自然風、電扇和空調直接吹風，空調室與外界溫度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢和體位
要採用正確睡眠姿勢，古語說：“站如鬆，坐如鐘，臥如弓”，專家指出，睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿爲最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈鬆弛狀態，四肢可自由變動到最合適位置。
站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉向前方，內收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結合
如超負荷工作人易疲勞，反應遲鈍，動作不協調，易產生損傷或意外傷;在挑、擡重物時應直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。
4、適量運動
忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現老化，特別是韌帶、纖維環退化，如果運動過度，容易造成纖維環破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環，增強體力，延緩退化。
5、飲食平衡
適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。
