爲什麼會打呼嚕 緩解打呼嚕有4個小竅門

打鼾，俗稱打呼嚕。打呼嚕是一種患者本身沒有多大的感受，但卻影響着身邊人的睡眠，也因此打呼嚕的人備受責罵。可是也有一個問題存在於打呼嚕人心中：爲什麼會打呼嚕？

爲什麼會打呼嚕

1、肥胖

肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。

2、睡姿

也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。

3、年齡

男性35歲以後，女性更年期後打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。

4、疾病

除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大；③、先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形（如小頜畸形），下頜骨後縮等。

5、遺傳

打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

6、不健康的生活習慣

飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。

緩解打呼嚕的小竅門

1、伸舌練習

這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習

這個動作，中醫認爲可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習

很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂着上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。