小張最近晚上總是失眠，不知道是什麼原因，然後白天總是感到頭痛，做什麼都靜不下心，他覺得自己已經進入到一種可怕的死循環中，這究竟是怎麼回事呢?
長期睡眠不足引起的頭痛，多數爲肌緊張性頭痛。這種頭痛具有以下4個特點：
①頭痛發作沒有固定的時間，大多是在失眠當天早晨起牀時就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動後有所好轉。
②頭痛分佈於枕後、顳部或前額，以顳部疼痛最爲突出。
③疼痛性質多爲隱痛、鈍痛或跳痛，症狀相對較輕。
④對按摩、理療及止痛藥均敏感，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復發。
爲何長期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認爲主要是因爲長期失眠導致中樞神經系統和內分泌的調節功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強並生成致痛性物質，從而引發頭痛。所以，針對肌緊張性頭痛治療，需要關注以下三點：一是將精神心理調節與改善睡眠結合起來，積極通過身心放鬆與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑鬱等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時試着用手按摩頭痛部位或用冷毛巾溼敷頭痛部位，有助於減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調節，局部按摩、冷敷等密切結合起來，多管齊下，不能單靠止痛藥來緩解頭痛。
如何有效改善睡眠質量
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。
