當長期得不到良好的睡眠，身心疲憊卻無法入睡，對於失眠患者而言是一件苦不堪言的事情。長期失眠不僅影響身體健康，還會惹來精神疾病和和癌症。失眠怎麼辦？愛美網教你10個小方法，踢走“失眠”。
除了大學生，職場人羣的失眠率也極高，幾乎每個職場人士都經歷過或正面臨着失眠的困擾。由於工作需求，經常要出差、加班，睡覺時間被縮短，很多時候睡醒了還是覺得困。
對很多職場人士來說，常年加班成了常事兒，在這樣的高壓力工作狀態下，很多白領都患上了嚴重的失眠症。
80%的職業人士失眠率極高
據相關數據顯示，在睡眠問題患者中，80%爲職業人士。超長工作時間超過自身的負荷能力，“睡眠危機”自然會主動找上門來。調查發現，公司白領及特殊職業人羣，如記者、醫生等成爲出現睡眠障礙高發人羣。
1、守時
爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起牀。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。
星期日早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。
每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上牀前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
5、請別吸菸
研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因爲殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。
吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。
隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
當然，每天飲用適量的葡萄酒還是有助於睡眠的。
7、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。
請別認爲你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8、別在太飽或太餓時上牀
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
9、建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
10、傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在牀上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上牀前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
