夏季炎熱睡不着，有沒有什麼好辦法能讓我們睡個好覺？專家建議指出：“睡覺的時候讓手腳內側良好散熱，降低身體內部的溫度，就能夠睡個好覺了。”他同時指出，夏季想要睡個好覺，千萬別將空調的溫度調太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。
夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫
專家指出，一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提，這時候人體處於全身休眠的狀態，纔能有一個好睡眠。
“一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，爲人體早晨的活動做好準備，”內山表示。
瞭解這樣的身體機制並且活用它，就能在炎熱的季節裏睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以後，人就容易進入睡眠狀態了。
但需要特別注意的是，晚上開着空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開着空調睡覺到了半夜就會被冷醒，這對於夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠
除了創造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽內山來爲大家介紹吧！
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不着不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
女性如何提高每晚睡眠質量
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
