全麥麪包
全麥麪包中所含有的鐵和鋅是孕媽媽在孕期非常需要的營養物質，此外全麥麪包可以確保每天20-35g的纖維的攝入。這些都要比孕媽媽吃精粉白麪好得多，關鍵是全麥麪包吃了不會胖。
堅果
脂肪對於胎兒的腦部發育尤爲重要，堅果中就含有豐富的脂肪。同時堅果的熱量也比較高，每天如果孕媽媽能夠確保28g左右的攝入量的話，是相當不錯的。
麥片
麥片除了能夠讓你的早晨更爲豐富之外，還能夠有效降低孕媽媽體內的膽固醇含量，不失爲一種非常不錯的孕期食物。
柑橘
在水果中孕媽媽比較適合吃的水果有柑橘，儘管含有90%的水分，但是它所富含的其他維生素C、葉酸以及爲數不少的纖維都能夠助力胎兒成長，確保孕媽媽有足夠的體力，防止缺水引起的疲勞。
雞蛋
很多的孕媽媽在孕早期的時候可能對於豬肉等肉類會感到噁心，而這個時候雞蛋就成了孕媽媽補充蛋白質的重要來源，雞蛋中的各種氨基酸是人體健康所需的，對於孕媽媽在孕期保持身體健康是很有好處的，而且吃了也一般不會引起發胖的情況。
綠葉蔬菜
綠色蔬菜是孕媽媽孕期食譜中必不可少的。例如菠菜中所含有的豐富的葉酸和鋅等都很好的促進胎兒發育的營養元素，而甘藍也是很好的鈣質的補充來源。顏色越深的蔬菜一般情況下意味着維生素的含量要相對較高，孕媽媽可以根據實際情況進食綠葉蔬菜來確保身體和胎兒發育的營養需求。
花椰菜
花椰菜中含有鈣和葉酸以及大量的纖維素和抗氧化劑，這些都是人體抵抗疾病所需要的營養元素，另外它所含有的維生素C能夠幫助促進孕媽媽吸收其他蔬菜中的鐵元素，預防貧血。
低脂酸奶
患有乳糖不耐症的孕媽媽可以考慮多喝一些低脂酸奶，它裏面所含有的鈣和蛋白質能夠確保寶寶的生長髮育趨於健康，同時低脂酸奶能夠改善胃腸功能，確保胃腸處於健康狀態。
脫脂牛奶
懷孕期間所需要的大量鈣質可以通過攝入脫脂牛奶來解決，這主要是考慮到其他食物中所含有的鈣質有限，無法和脫脂牛奶相提並論。此外脫脂牛奶由於已經脫脂，因此喝了之後也不容易發胖，可以說的一舉兩得的選擇。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
