1、白開水。白開水是最簡單普通不過的食物，補充腸胃水分，加快腸胃蠕動，縮短內容物在腸胃中滯留的時間。通常，清晨早起喝一杯白開水，補充人體晚上流失的水分，保持腸胃溼潤度，防止因大便乾結而便祕。
2、酸奶。酸奶含有豐富的益生菌、雙歧桿菌或益生元，直接增加腸胃的益生菌、提高益生菌的活性，保護腸胃，加快腸胃蠕動，縮短排便時間。大家可在市面上購買現成的酸奶，，或者購買菌粉，自制酸奶。
3、豆腐、腐竹等豆製品。據研究表明：大豆含有豐富的植物性低聚糖，低聚糖屬於水溶性的膳食纖維，是乳酸菌和雙歧桿菌必需的成分，促進這些菌的繁殖和提高活性，從而刺激腸胃蠕動，增加腸胃內容物的溼度，緩解便祕，維持腸胃健康。
4、紅薯。紅薯性平味甘，有補氣養胃、益氣益脾、強腎養氣的作用，人體排便不僅僅需要水分，更需要的腸胃動力，腸胃動力又取決於生理素質，人體氣血和暢、脾胃健康、腎強氣順的話，便祕也不會找上門來，平日多吃紅薯能給排便提供原動力；另外，紅薯含有豐富的不溶水性膳食纖維，有效刺激腸胃，加快排便。
5、堅果。堅果一般爲植物的種子，營養價值極其高，礦物質、植物油、維生素含量高，其中的油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸具有滋潤腸胃、加強便意、加快排便的功效。常見的堅果有：松子、花生、核桃、夏威夷果、碧根果、開心果等等。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
