想減肥瘦身，卻又懶得動起來，這樣的人適合用瘦身食譜來造就自己的身材，一週的食譜很重要，每天，早餐，中餐，晚餐都是一天的必修課，怎麼吃法很值得深思，特別是想要減肥的MM，讓食譜來改善你的身材吧!
星期一
早餐：A餐：小籠包3個+豆漿(米漿)B餐：葡萄袖(蘋果);
午餐：A餐：魷魚(肉)羹(勿加沙茶)B餐：培根(鮪魚)三明治+低脂鮮奶;
晚餐：A餐：糙米片(麥片)B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操：立正站直，右腳往後向上擡，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重複動作30次。
星期二
早餐： A餐：鹹粥(口味任選)B餐：三明治(口味任選)+柳澄原汁;
午餐：A餐：陽春麪B餐：不加料麪包1個+牛奶(咖啡);
晚餐：A餐：米粉湯B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操：躺在牀上，雙腳彎膝(腳底要踩在牀上)，臀部擡高停約3秒後放下，做50次。
星期三
早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡)B餐：烤土司2片+柳澄原汁;
午餐：A餐：燙青菜(只加鹽)+香姑蔬菜湯B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶;
晚餐：A餐：糙米片(麥片)B餐：蘋果(葡萄袖);
睡前瘦身操：立正站好，一腳往後踢(擡)停約3秒，做10次後換腳，各做30次。
星期四
早餐：A餐：饅頭+豆漿(米漿)B餐：小黃瓜三明治+低脂鮮奶;
午餐：A餐：陽春麪B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁;
晚餐：A餐：蔬菜豆腐湯B餐：烤土司1片+低脂優酪乳;
睡前瘦身操： 立正站直，右腳往後向上擡，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3～5少，之後換腳繼續重複動作30次。
星期五
早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁;
午餐：A餐：蛋炒飯+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶;
晚餐：A餐：黃豆蓮藕湯(蘿蔔排骨湯)B餐：糙米片(麥片);
睡前瘦身操：仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上擡離地面，做50次。
星期六
早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆漿B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡);
午餐：A餐：廣東粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁;
晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯B餐：糙米片(麥片);
睡前瘦身操：立正站好，一腳往後踢(擡)停約3秒，做10次後換腳，各做30次。
星期天
早餐：A餐：饅頭+豆漿(米漿)B餐：低脂優酪乳;
午餐：A餐：涼麪+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁;
晚餐：A餐：四神湯B餐：糙米片(麥片);
睡前瘦身操：躺在牀上，雙腳彎膝(腳底要踩在牀上)，臀部擡高停約3秒後放下，做50次。
