還有很多人是下肢關節退行性病變或慢性創傷性關節炎，以至陸地運動受限。而這些中老年人大多數年輕時又沒有學過游泳，難道運動鍛鍊就與他們沒有緣分了嗎？不是，水中行走就能滿足不會游泳，但又適合在水中健身者的需要。
健身錦囊：陸地水中花樣多
準備活動：在泳池邊上從上到下活動所有關節，切忌快速轉動，每一個動作在最大位至少停3秒。頭頸部：頸部前屈後仰，眼向前看左右歪頭，頭從左或右轉向後看;肩關節繞環，隨腰部向左右拉伸;膝關節半蹲位，腕、踝關節緩慢轉動數次。原地跳躍十餘次。活動大約5～10分鐘讓全身發熱，關節韌帶活動開。
下水之前先用溫度較低的水淋浴，並用池水拍溼胸脯和大腿，緩慢下到水中，以適應水溫。（運動結束後用較熱的水衝，讓皮膚血管擴張散發體熱）。
水中行走：開始面向池壁，手扶池邊左右側走各10步，“大步走”10趟;左手扶池邊向前走向後倒退各10步，走10趟，後換右手重複上述動作;依然手扶池邊“擡腿走”時要將大腿擡起與上身成直角，然後儘量向前跨步走10步，轉過身來再向前走。水感自如以後，可以不扶池壁重複以上動作，走25～50米並可以越來越快。
水中跑步：比“擡腿走”要快一些，動作類似。但不會游泳的人容易失去平衡撲倒水中，因此可以用救生圈放在腰間，或帶上平衡划水掌（類似於腳蹼但戴在手掌上），在專業教練員的輔導下集體水中走跑比較安全且更有效。
專家點評：
人體在水中胸部受壓變小，腹部增大。這是因爲水壓較大，迫使我們改變平靜時胸式呼吸（女性安靜時的主要呼吸模式）爲腹式呼吸。一下水就不得不使勁吸氣，與呼吸有關的肌肉都得到鍛鍊。
