平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉痠痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動後的肌肉痠痛分爲兩種，急性和遲發性肌肉痠痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發性的肌肉痠痛。慢性肌肉痠痛會在運動後24-48小時之間爆發，形成的原因有爭議，有的認爲是體內乳酸堆積的結果，有的認爲是肌肉損傷分裂引起的。
無論如何，作爲一種輕微的運動傷害，肌肉痠痛其實也是可以通過一些措施來避免的。以下介紹五種常見的治療方法，到底哪一種纔是最有效的呢？
1 全身冷敷
很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動，以此避免肌肉痠痛。實際上這種方法是無效的。相反地，進行全身的冷敷效果要好得多。
在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉痠痛中恢復過來。不過這個方法在寒冷的冬天似乎不怎麼可行……而且冰水浸浴對心臟的刺激也不容小覷。雖然是一個有效的方法，不過並非人人適合。
2 全身按摩
全身按摩無論何時都被認爲是最適合對付肌肉痠痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉痠痛了。
這個方法唯一不好的地方只是，一個人大概無法幫自己進行全身按摩……
3 繼續進行溫和的放鬆運動
這個方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運動過後，不要馬上停下來，而繼續進行相對柔和的放鬆運動，保持肌肉的運動狀態和血液循環。這個方法能爲全身肌肉持續提供大量氧氣，避免運動後的肌肉痠痛。
4 溫和的鍼灸
據說是很多專業運動員會採用的方法。事實也證明，相較運動後不採取任何措施，或者採用太過深入的鍼灸的人，採用溫和鍼灸措施的人能更快地從肌肉痠痛中解脫出來。
不過，一般人可能用不着這個方法。畢竟要找一個鍼灸的專業人士也是很麻煩的。
5 藥物補充
抗炎藥能抑制肌肉炎症，促進血液循環，因爲對運動造成的肌肉痠痛也具有一定的效果。不過隨便自行吃藥也不好。補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。
維生素C能促進人體新陳代謝，提高人體的運動能力。而維生素E也是一種抗氧化物質。在運動後服用維生素E能有效減輕肌肉痠痛。
