男性健身也要因人而異，不同年齡段的男士要採取不同的運動方式，才能達到健身的目的。
20歲左右時的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體。這個年齡段的人通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失，心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個時段要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊的方法可以採用舉重物的方式，隔天進行一次，每次大約30分鐘。也可以通過20分鐘的慢跑、游泳、騎自行車等運動來系統鍛鍊心血管。
30歲左右時的身體功能已超越了頂峯，但依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。鍛鍊仍是每週隔天一次，內容包括：5-30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），但強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，但與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘後兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40歲以上的男士相比20歲時，肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與男士肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量卻沒有減小，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利手保持良好的體型，而且要預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊保持在每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘中等強度的心血管鍛鍊運動（如慢跑、游泳、騎自行車等運動）。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三可做俯臥撐、半下蹲等運動，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。此外，網球、高爾夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也都是比較好的運動。
