量身訂做舍賓動作
曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強。
1. 槓鈴：槓鈴深蹲練習（手臂無力者可先在家裏用雨傘或者撐衣杆練習，慢慢加重重量）。
2. 墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習（專用墊子或者牀上練習）。
3. 墊子：上身趴在墊子上，轉右胯，側臥單腿舉練習（專用墊子或者牀上練習）。
曉雪：整體身型不錯，但胸部不夠開闊，大腿較粗，髖部不夠骨感
1. 槓鈴練習：手臂平舉在槓鈴上，左右旋轉，鍛鍊腰部肌肉。
2. 側腰肌肉練習：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉腰部肌肉，雙手輪換練習。
3. 墊上動作：側臥單腿上舉練習。
舍賓營養菜單：
瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必須包含20到25克純蛋白質，鍛鍊前1到1、5個小時必須進餐以保證訓練時不產生飢餓感，必須保證正常的訓練和飲食習慣，每週至少堅持兩次間隔性的鍛鍊。
胖者：每日進餐4到5次，最好不要吃糖類食品，訓練前3個小時內不能食用動物蛋白質，但可以吃豆漿等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具體可以根據個人情況而定，鍛鍊後3小時內除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外，其他食品都不得食用，3小時後感到輕微飢餓也不能立即進食，要先吃些蔬菜和水果，2小時後方可正常進餐，不要使用任何香料和佐料烹調食品，也不要吃辣味和薰制食品。
