上班一族整天坐在辦公室裏面，根本沒有時間去做運動。大家是不是都在爲自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦惱呢？是不是在爲找辦公室運動方法而着急上火呢？下面就跟着小編一起來看看辦公室運動法大全吧！
辦公室運動方法大全：四大運動法
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作爲目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀
自然站立或坐姿，身正並且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先後往上擡起，再向前、向下和向後作旋轉運動約10次，然後反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌
自然站立或坐姿，雙肩擡起到胸腹前或者是下垂，先按着順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增強手腕活力的功效。
4、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲和兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身後站立。如此反覆做上10次，休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
辦公室運動方法大全：利用空餘的時間運動
1、伏案工作時：
我們多數時間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持着一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。
2、複印文件的時：
你可以在等候的過程之中放鬆一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動着自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。
3、午餐休息時間：
吃完午餐不要急於的馬上就回到辦公室裏工作。吃飯過後的一段短距離的散步不僅是有助於消化，而且還可以幫助自己放鬆身體各個部位和心情。
4、喝茶或咖啡時：
工作一段時間過後就起身去給自己衝杯茶或者是咖啡。沖茶或者衝咖啡時候你可以單腿輪流站立，最大的限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。
5、儘量少乘電梯：
中強度的身體的鍛鍊是可以幫助人加強自身心臟功能的。因此要儘量的少搭乘電梯，改爲走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那麼你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛鍊方式了。
