1、紐約步
強調大腿內側的力量，體會重心隨着舞步變化而變化，訓練身體的平衡能力。
要點：動作要體現出一種力量美。
2、波塔弗戈一點滑步
名叫Bota Fggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向後劃圓。
要點：胯部要大幅度扭動。
3、弗拉明戈舞
練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質美，鍛鍊身體的協調性。
要點：動作張馳有度，體會集熱情，優雅，奔放與高貴於—體。
4、弓箭步
可以有效塑臀，提臀。做動作時，臀部肌肉收緊，腿部向後拉直，前面的腿呈直角。
要點：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。#p#副標題#e#
5、轉胯動作
轉胯動作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。
要點：動作要做得自信，轉動要到位。
6、轉肩動作
自然站立，手臂放鬆，略擡起上臂，將手臂向身體兩側打開，雙肩分別向上提同時向後做劃圓動作。
要點：雙肩肌肉放鬆，分別向同方向自然轉動。
7、古巴轉肩
一個具有難度的動作，也是鍛鍊身協調性的動作。整個人自然站立，手臂放鬆，右肩提起向前做劃圓動作，左肩在右肩動作的同時向後劃圓，與此同時，臀部逆時扭動。
要點：雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。
美胯進行時：轉胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關節、腰部得到非常好的練習，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優美。#p#副標題#e#
8、8字胯動作
自然站立，一隻腳略向前邁半步，膝關節自然彎曲，重心放在後腿上。雙手自然放鬆的放在髖部，由腰部帶動胯部進行8宇型轉動。轉動時，重心始終放在後腿上。
要點：身體進行轉動時，雙肩放鬆，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟着轉動而改變重心的位置，後腿膝放忪。
9、基本轉胯動作一
自然站立，雙腿在身體兩側打開，一隻腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時針或逆時針劃圓轉動。
要點：髖關節放鬆，用胯的力量帶動腰及胯部進行轉動，腹部收緊。
10、基本轉胯動作二
自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部着地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時針轉動腰部，胯部，腹部。
要點：身體轉動時，右胯要向右側頂出，身體右側腰部與胯部呈S型。#p#副標題#e#
11、揉肩+轉胯動作
自然站立，一隻腳向前邁出半個腳的距離，肩部做古巴轉肩動作。在做肩部動作同時，配合腰，胯的轉動。將重心放在右腿，左腿做原地動作。右腿帶動身體胯部逆時針劃圓。
要點：肩部的動作要與身體的動作協調，重心在運動時位置保持不變。
12、基本轉胯動作三
自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時轉身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。
要點：動作由腰部力量帶動。
13、轉肩與轉胯
自然站立，手臂向身體兩側打開，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時，腳尖向下用力踩。
要點：練習腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉肩，腳尖向下用力踩地。
拉丁舞浪漫，休閒，性感而富於感染力。練習拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質，讓我們變得更加自信，開朗，對生活更加熱情。
