1、 雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側。 左腿伸直，穩穩釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳後跟和腳底外側放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂擡至耳後，下巴擡起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。4、 上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。5、 左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳後跟上。
