單腿蓮花式
坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放鬆。
橋式
仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部擡起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。
弓式
俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。
舞蹈式
直立，雙腳併攏，吸氣，右腳慢慢向後擡起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，擡頭，右手握住腳踝儘量往上擡，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重複。
