想做好仰臥起坐，關鍵是正確的姿勢以及一些技巧的支持。那麼練好仰臥起坐的技巧有哪些呢？經常練習仰臥起坐有哪些好處？不妨跟小編一起來了解下吧，相信對大家是有幫助的！
仰臥起坐技巧
1、單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。而不是仰臥起坐做得又快又猛。
3、應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
正確姿勢
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
鍛鍊的好處
增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉羣變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。
利於腸胃運動，做仰臥起坐的時候，調整好呼吸，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，對預防便祕有一定的幫助。
可減小肚子和腹股溝，我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛鍊平衡，在協調性上也能得到鍛鍊，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
