夏季已過去，對於很多mm而言，似乎覺得自己的夏天白過了，沒有鍛煉出自己想要的結果，什麼翹臀啊，什麼瘦腰啊！今日小編推薦九個超給力提臀瘦腰的動作，希望女孩子都可以有翹臀，纖細的腰！
怎麼提臀瘦腰
第一個動作：找個合適的長隨，保持馬步姿勢，雙手抱拳，做下蹲動作，下蹲可以不需要太下去，臀部儘量可以與膝蓋持平，持續15次下蹲運動，鍛鍊2到3組就可以。
第二個動作：整個起始動作是整個身體趴着，雙手撐住，下肢是依靠雙膝撐地，保持腰部與頭部能夠儘量同一直線。然後一個膝蓋撐住，另一個腿側擡高，次數也是一次15次，每次也是2到3組。
第三個動作：躺姿倒立，背部靠在地面上，將自己的一隻腳放在牆壁上，另外一隻腳保持直立，腰部用力將下肢擡高，讓自己的臀部離地，靠在牆的那隻腳也要用力支撐，也是15次一組。
第四個動作：兩支腳站立，一前一後，整個動作呈現弓步蹲的姿勢，上肢要保持直立，後面的膝蓋要儘量接近地面，整個動作也可以15次一組。
第五個動作：準備瑜伽墊，雙手放在背部支撐身體，一隻腳也是支撐，另外一隻腳保持懸空與地面保持平衡。動作要求：雙手撐起身體，另外一隻懸空的腳也要擡高，讓自己的這隻腳儘量保持與地面垂直的角度，然後再下放到起始位置，進行15次一組，也是2到3組。
第六個動作：需要一個沙發或者椅子，或者牀也行。將一隻腳靠在物品的邊緣，另外一隻腳支撐整個身體，做下蹲運動，後腿儘量彎曲，呈現三角形，前腿要呈現馬步姿勢，上身保持直立。
第七個動作：與第二個動作的準備動作是一樣的，但動作要求是不一樣的，要做的是後擡腿的動作，也就是將自己的腿儘量的往後擡高，然後再收回，這樣進行15次訓練。
第八個動作：這個也需要可以依靠的物品的，將自己的背靠前物品，雙腳支撐，臀部下放，儘量懸空住，然後腳和上肢用力，將臀部儘量擡高到與背部持平的位置，進行15次練習。
女人健身運動注意事項
1、 記住女孩子進行提臀瘦腰的運動時候，不要想着自己能夠很快就有效果，任何健身運動都要按照節奏進行，就是每天是怎麼安排就怎麼做，不能說今天要多些，可能效果更快出現，這是不對的。
2、 健身的熱情要夠，也就是說不能今天練，然後明天不練，後面兩天又繼續練，然後再不練，對於提臀瘦腰這樣的健身運動，一定要就是堅持，不吃苦怎麼可能有好看的身體呢？
3、 千萬不要一個動作一直做到底，這是不行的。因爲有科學研究表明，重複鍛鍊一個動作的話，其他肌肉和部位是得不到鍛鍊，其他動作做的再好也是難讓形體保持均衡的。希望大家要注意。
4、 注意營養的補充，記住千萬不要不吃早餐就進行鍛鍊，等你進行到一定程度的話，肚子就受不了，這樣就很難做到標準的動作。那麼早餐有什麼可以推薦的呢？要選擇一些碳水化合物以及蛋白質等等。
5、 熱身一定要到位，很多女孩子可能一時興起就想要開始訓練，這是不好的，身體部位沒有得到很好的放鬆，這樣的訓練只會讓自己身體負擔更大，而且更容易出現拉伸，抽筋等情況，而且如果是一個人的話，那是很危險的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
