導致雙腿肥胖的最大原因，就是吃飽後久坐不運動，導致下半身肥胖，此時白領一族紛紛躺槍。那麼，腿粗做什麼運動可以瘦腿呢？小編給大家介紹幾種運動，在閒暇之餘可以起來運動運動。
膝靠胸
仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。扭動脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，
擡腿瘦大腿
每天做5組高擡腿動作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會兒，高擡腿運動是屬於有氧運動，在原地做高擡腿動作，可運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，在做的時候，需要保持上身扦，同時配合擺臂動作，可快速達到瘦大腿效果。
普拉提側擡腿
側臥，身體成一直線，然後腳踝併攏，並將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐擡起，然後將上面的腿擡起至骨盆水平位置，然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動，當向前擺動到終末時，腿拉向上方，並由腳跟帶來腿部向下收回，然後換另一側腿重複。
青蛙擡腿
俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕着額頭，然後把雙腿向後擡起，膝蓋彎曲向外側伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼着不動，腹部緊貼地面，然後將大腿向上擡起，並停頓3秒，再回到地面，然後重複10次。
盆骨支撐瘦腿
大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側身體着地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體着地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並着地，右臂自然放在身前。然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方擡起，右側盆骨被拉動，左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。
平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上擡，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組後換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉羣和臀部肌肉羣。
瘦腿除了運動外，飲食也是很重要的，下面一起來看下腿粗吃什麼可以瘦腿。
香椿雞蛋
做法：把香椿切碎，放鹽稍醃一下，和雞蛋一起拌均勻後下鍋炒，滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起，十分清爽，是一道非常美味簡便又減肥的家常野菜。
減肥原理：雞蛋中富含多種維生素，其中，維生素B2能有效可消除腿部多餘脂肪，而維生素A還有美化皮膚的作用，讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。
西芹百合釀
減肥原理：西芹百合是女人們最愛的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能補充雙腿所需要的鈣質，還能預防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對人體心臟健康有好處。
做法：先將百合一瓣瓣掰下來，洗乾淨後和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋裏的油要燒到七分熱的樣子，最後加點鹽調味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點苦味，但清涼爽口。
木瓜雪蛤煲
減肥原理：愛吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。
做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然後將冰糖和水一起煲溶後，放入洗乾淨的雪蛤膏繼續煲半小時。最後在往木瓜盅內加點鮮奶，隔水燉一小時即可食用。口味香滑的木瓜再加上營養的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養顏的功效。
菠菜羊扒
做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子裏備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉醃好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然後裝入有菠菜鋪成的盤子上，最後再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳餚。
減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營養成分，多吃蔬菜可以促進血液循環，讓新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，身體新陳代謝流通的快，自然下半身也不會肥胖。
腿粗怎麼減？腿粗的妹子穿什麼衣服都不好看，所謂爲了自己的氣質以及形象，還是趕緊把腿瘦下來吧
