大家可能對於卷腹運動的理解未必深刻，今日小編帶大家好好的瞭解下，順帶解決下大家心中的困惱--卷腹可以減肚子嗎？卷腹怎麼做正確呢？卷腹運動有什麼好處？這些答案，你都將瞭解！
卷腹可以減肚子嗎
卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
其實，單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能太少，而且整個腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果，最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和着地。
卷腹正確做法
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
卷腹的好處
緩解遺精的症狀
治療頻繁遺精，可以採用卷腹的方法。這是因爲兩臂伸直在頭後做仰臥起坐，通過鍛鍊盆腔組織，能提高內部器官功能，緩解遺精狀況。
提高生理機能
卷腹對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增加腹部肌肉的力量
在卷腹的過程中腹部肌肉羣緊繃，壓縮，用力較多，長期鍛鍊可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果。
