健身的方式是有多樣的選擇的，不常見的普拉提就是一種！它是一種和瑜伽非常相似的運動，可以很好的幫助你進行腹部肌肉的鍛鍊，用普拉提運動怎麼收腹呢？小編整理這些動作很靠譜！
足尖蘸地運動
1、仰面躺在地上，腿擡起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
2、吸氣，放低你的左腿，同時數着“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣，然後把你的腿擡回到初始位置，同時數着“上，上”。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
1、仰面躺在地上，雙腿伸直。擡起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
2、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。儘量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
交叉式運動
1、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上擡，擡起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
2、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀儘量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。
踢腿運動
1、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨擡離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。
2、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數着“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。
背部旋轉伸展運動
1、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
2、擡起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
普拉提練習時的注意事項
1、練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。
4、初學者每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因爲普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
