想要讓自己的腹肌看起來線條明顯又看好，適當的健身運動是不可少的，當然大家對練出腹肌的健身方法應該也知道的不少，今日小編推薦八分鐘腹肌教學，相信能幫你練出好看的腹肌來。
八分鐘腹肌教學（每週3到4次，每次八分鐘一組）
第一個動作：準備好一個墊子。身體仰臥，雙膝蓋彎曲，大腿與小腿之間差不多是六十度的距離。雙手伸直，分別位於身體的兩側，然後側腰彎曲練習，也就是雙膝不動，讓手帶動側腹運動，拉伸自己的手掌能夠觸碰到後腳跟，在返回起始位置。休息30秒。
第二個動作：雙手抱住後頸，下半身和第一個動作姿勢一樣，然後做擡起練習。也就是讓左手肘部和右腳膝蓋同時向腹部方向移動，右手和左腳同樣如此。
第三個動作：依舊仰臥，兩腿分開與肩部同寬，雙手合掌，放置兩腿中心，然後做仰臥起坐練習，胸部以上的身體，然後放置兩腿間的雙手順勢滑動。
第四個動作：雙手抱頭，身體整個仰躺在墊子上，做腿擡起練習，保持上半身不動，將腿擡高到與地面垂直，然後換另一條腿進行，鍛鍊大約一分鐘。休息30秒接下一個動作。
第五個動作：觸摸垂直的腿部，將兩腿擡高與地面垂直，身體仰躺，雙手張開，然後擡起身體，順勢將自己的雙手擡高去觸碰雙腳腳踝。
第六個動作：雙手交叉仰臥起坐，將雙手交叉護住胸部，然後雙膝彎曲，臀部與腳掌之間形成大約60度的角度，然後進行仰臥起坐練習。
練腹肌注意事項
進行腹肌鍛鍊是應該被支持的，但在進行腹肌訓練的時候，確實有些注意事項是必須要了解的，這關乎你的鍛鍊結果以及健身是否安全。那麼練腹肌需要注意什麼呢？
首先，練腹肌的健身方式一定要選擇正確，不能盲目的選擇，不能是練胸肌、練腿部的健身方式來練腹肌，那你能練出就怪了。比如你可以選擇上面給大家介紹的六個動作。
其次，就是鍛鍊的運動量、運動時間的安排。鍛鍊腹肌其實就是在破壞肌肉，只有鍛鍊沒有超過肌肉承受的運動量，才能避免肌肉出現損傷，才能避免鍛鍊效果不明顯，否則那就得不償失了。而對於鍛鍊的時間，一定要給足腹肌休息的時間，不管是一整天還是每天都是不可取的，適當的休息纔對肌肉鍛鍊更加有幫助。
最後一點，營養的攝取。如果說鍛鍊是破壞肌肉，那麼飲食就是在幫你修復和塑形肌肉，想要腹肌快速而且成型，那麼選擇最佳的飲食是至關重要的，切記！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
