經常有人問：“背闊肌怎麼練”？剛開始健身，不知道背闊肌怎麼練，以及該用哪些練習動作。那麼下文就來告訴你們怎樣練背闊肌，以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛鍊方法，旨在更好闡述怎樣鍛鍊背闊肌。
方法/步驟
在介紹怎樣鍛鍊背闊肌之前，我們首先來了解一下背闊肌具體在身體的哪個部位。背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌
1、寬握引體向上。
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
3、寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴，做划船的時候要求槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船
這個動作要求貼着身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
5、T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T槓到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
6、直立繩索拉背
這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
7、坐姿划船
這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。
以上7個練背闊肌的動作本文簡單的用文字描述一下，更多的還是需要練習者去多練，因爲健身還是要多練，只有自己練了，才能體會動作中的奧祕。不過背部肌肉屬於大肌肉，而且練習背部肌肉都屬於多關節的運動，所以，對於初學者一開始鍛鍊背部肌肉是很難體會到背部肌肉發力。不過不要緊，只要多練就一定能夠體會到背部肌肉的發力。
