性感腹肌練起來!
1.爲了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平。
對於大多數人,鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。
而最好的方法就是通過和控制飲食,搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。
要想擁有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛鍊都要合理分配任務量,才能全方位把腹肌鍛鍊到位。成功的腹部訓練,應該至少包含3類動作:針對腹腹直肌的訓練,如各類卷腹;針對腹斜肌的訓練,如轉體動作和體側屈;針對腹橫肌的訓練,如腹式呼吸,平板支撐。
3、質量遠高於數量
人們總是認爲要想卓有成效地鍛鍊腹部,每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的,不過可以告訴各位:每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好,反而會讓你覺得腰痠背痛。和其他肌肉一樣,對腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次爲妙,每次鍛鍊之後起碼要休息一天。每次鍛鍊做3~10套動作,每套動作8~15個反覆。每個動作都要到位,這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
4.適當增加強度
腹肌很棒的你,應該減少頻率同時注重鍛鍊質量,可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
5.放緩動作的節奏
完美無瑕的技巧是至關重要的。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能做完每套動作中建議的最多次數還不覺得累,要麼就是你的動作不對,要麼就是它們太簡單了。你可以摸索並試驗最好的技巧,自己找出一套強度適中的練習組合。
6.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單:練習腹式呼吸即可。
7、腹肌鍛鍊不會讓你減去脂肪
腹部對鍛鍊的反應和其他任何部位一樣,只要你堅持正確的鍛鍊,定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過,光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上,身體的任何部位都無法局部減肥。
記住:全身一起減。
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣,是耐力性肌肉,你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說,組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接着一個做完全部練習。不過剛開始鍛鍊腹部時你可能還需要休息一兩分鐘,那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。