在中國男人養腎是一個由來已久的男性養生之道，各種養腎的食物和偏方數不勝數，其實除此之外運動養腎更利於健康，也更加值得普遍推廣運用，下面小編就爲大家介紹幾種補腎健身操的方法。
補腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開、與肩同寬、雙手屈肘側舉、手指伸向上和與兩耳平。然後雙手上舉、以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。可以連續做上3到5次爲一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做動作前全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，並且力不宜過大和過猛。這種動作可以活動筋骨和暢達經脈，同時讓氣歸於丹田，對於年老、體弱和氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上、右臂屈肘、手掌向上和做拋物動作3至5遍。做拋物動作時手向上空拋，動作可以略快、手上拋時吸氣和復原時呼氣。這個動作的作用和第一動作是相同的。
3、端坐，兩腿自然下垂，先後緩緩的左右轉動身體3至5次。然後兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然和緩和，轉動身體的時候，軀幹要保持正直和不宜俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰，經常練這個動作，腰、膝得以鍛鍊，對於腎有好處。
4、端坐，鬆開腰帶、寬衣、將雙手搓熱、置於腰間、上下搓磨和直至腰部感覺發熱爲止。這個方法可以溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞和大腸俞等穴，搓之後感覺全身會發熱，具有着溫腎強腰和舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏和兩手交叉上舉過頭、然後彎腰、雙手觸地、繼而下蹲、雙手抱膝和默唸“吹”但不發出聲音。如此可以連續做10餘遍。
常練上述功法有着補腎、固精、壯腰膝和通經絡的作用。
上面介紹了男人補腎健身操！下面小編還爲大家準備了補腎按摩法。
補腎按摩法
腰爲腎之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因爲腎虧所致的慢肌勞損和腰痠背痛等症。
1、兩手掌對搓至手心熱後，分別放到腰部，手掌向皮膚，上下按摩你的腰部至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約有200次。這個運動可以補腎納氣。
2、雙手握成拳裝，然後手臂向後用兩根拇指的掌部關節的突出部位，對腰部進行自然的按摩即可，然後再向內做環形旋轉式的按摩，逐漸用力直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，持續按摩上10分鐘，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。
3、腳心按摩法，中醫認爲涌泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健康、防止早衰、並能舒肝明目、促進睡眠和對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱之後用左手心按摩右腳心，右手心按摩自己的左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳爲最好。這個法有着強腎滋陰降火之功效，對於中老年人常見的虛熱症效果非常之好。
男人補腎注意事項
1、經常泡腳
溫水泡腳的過程中，在熱力的作用下能使得身體的熱量逐漸增加，人體內的血管也會處於不斷擴張的狀態，從而能使得氣血循環更加通暢。其中晚上9點是最佳的泡腳時間，所以希望廣大的男性，在晚上的時候不妨泡個腳，既能讓腎臟得到極好的放鬆，還能很好的舒緩疲勞。
2、注重睡眠
很多男性對於自身的保健意識比較薄弱，然而各種不良的生活習慣都易對男性的腎臟產生不良的損傷。其中很多男性會沉迷於網絡遊戲，所以經常會約上幾個朋友一起熬夜打遊戲，而若經常熬夜很容易使得腎臟精氣產生虧損，從而不利於腎精的養護。因此要想更好的維護腎臟健康，一定要避免過度熬夜，養成規律的生活作息習慣和早睡早起。
3、注重飲食調養
民以食爲天食物是人們每日獲取營養的主要來源，其中對於男性而言，要想更好的達到補腎的目的，選擇具有補腎的食物也是很關鍵的。中醫認爲，黑色能入腎，因此多攝取黑色的食物是補腎的有效方法。其中黑豆、黑木耳便是極好的滋補腎臟的美食佳選，希望廣大男性朋友在日常飲食中適量多吃一些。
