燃燒脂肪，生長肌肉主要是通過健康的飲食和體育鍛煉生成啓動的，而肌肉的生長則是一個緩慢需要長時間的累積的一個過程，間歇性發生的一個過程，理解這一點就千萬別操之過急，或者一直抱着一步登天的心態，這個肯定是不科學的。一起來看看增長肌肉的飲食有哪些吧！
吃什麼能長肌肉呢？
肌肉的生長是依靠豐富的營養：脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛鍊肌肉的時候，一定要注意能量的補充。
第一：多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類？就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二：攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化爲肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。
第四：腰部健身鍛鍊以後要及時補充水分，因爲在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。
肌肉鍛鍊的注意事項：
1、根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
2、肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
3、肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常爲損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
4、強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
5、注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。鍛鍊腹肌的最好方法是飲食加健身完美的結合！
