具有一副挺立堅固的身段是漢子想要的，也是女人愛看的。若何經由過程練習來加強身體各部位的肌肉塊呢？其實，健身並不是得去高峻上的健身場合，即使在只有桌子凳子桶子鍋子的家裏，一樣有法子把身體弄堅固，這裏，網友金剛就分享了他的房中健身法門。
要想練成年夜塊頭的第一步，你得先建立決定信念，深信本身就可以行！別去想甚麼遺傳身分、骨骼佈局神馬的，那都是自我忽悠的捏詞，不是嗎？你應當給自已訂一個方針，然後經由過程吃苦練習去到達它。請記住，假如你思疑本身，你就會掉敗。
第二步是艱辛練習，即進行年夜重量的最根基的操練。這也是下文要和大師具體分享的健身法門，包羅胸部、背部、腰部、腹部等全方位的練習方式：
胸部練習——俯臥撐
要點：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，也能夠略微寬點，做的時辰腰不克不及下垂，要與肩膀平行。留意呼吸方式，向下時吐氣，向上時吸氣。5組，每組10個。跟着氣力上升，放腳的高度可以逐步舉高。
背部練習——引體向上
要點：手捉住門框，手背向本身，寬度跨越肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當達到門框時辰，頭部前伸，把門框往後拉，停住5秒擺佈，身體向下活動，漸漸放，不克不及快速，用肌肉節制速度。5組，每組10個。
腰部練習——水桶哈腰
要點：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，跟着氣力上升，再加更多水。右手捉住水捅把手，站立，左手從頭頂過捉住右耳，身體向左邊用力彎，然後從頭站正；做10個後，換手，左手捉住水捅把手，站立，右手從頭頂過捉住左耳，身體向右邊用力彎，然後從頭站正；交叉做，每邊做10個，共做5組。
腹部練習——仰臥起座
要點：身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，經由過程腰腹力，身體起來，屁股不克不及分開地面;胸與膝蓋相碰後身體漫漫後躺，速度不克不及太快，感觸感染腹部肌肉的縮短。5組，每組15個。
肩膀練習——水桶側平舉
要點：兩個一樣年夜的水桶，裝少許水。雙手捉住水桶把手，站直，經由過程肩膀和手臂氣力將水桶從側面向上提起，手臂夾角120度擺佈，不要全數升直。將水桶提起到肩膀平齊後，漫漫將水桶向下放至本來位置。5組，每組10個。
